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요가를 하고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 헬스장에 가긴 부담스러운 당신을 위한 홈트 요가 입문 가이드! 시간과 공간의 제약 없이 집에서 나만의 속도로 시작해보세요. 몸과 마음이 함께 건강해지는 경험을 하게 될 거예요.
🧘♀️ 1. 요가 홈트, 왜 시작할까?
- 📉 스트레스 완화 & 불면 해소
- 📏 유연성 향상 및 체형 교정
- 🧠 마음챙김과 정신 안정
📦 2. 요가 홈트를 위한 준비물
- 요가 매트 (미끄럼 방지 필수)
- 편안한 운동복 (레깅스 + 티셔츠)
- 요가 블록 또는 쿠션 (유연성 부족 보완용)
🎥 3. 입문자를 위한 요가 루틴 (하루 10~15분)
- 호흡 정리 (복식 호흡 1~2분)
- 기본 스트레칭 (고양이자세, 아기자세 등)
- 기본 요가 동작
- 다운독 (Downward Dog)
- 워리어 자세 (Warrior I, II)
- 산 자세 (Mountain Pose)
- 마무리 휴식 (사바사나 2~3분)
📺 추천 영상 링크
📅 루틴 계획표 예시
- 월/수/금: 스트레칭 + 기본 자세
- 화/목: 코어 중심 요가
- 토/일: 명상 + 릴렉스 요가
💬 마무리 Tip
완벽하게 하려고 하지 마세요. 하루 10분이라도 꾸준히 하는 게 중요합니다. 당신의 공간, 당신의 리듬에 맞춰 요가를 시작해 보세요. 오늘이 바로, 당신의 첫 날입니다.
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